人生在世,家人比好多野都重要。
家人健康、家庭和睦、家境富裕是理想也是愿望。
裸睡+慢生活 还清身体健康债
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下一篇 2008-09-05 11:21:10
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你可以自由安排饮食、运动和休息,在这样一个健康假期开始之前你还需要完成3件事。 高明博客?Jk5w2~
)Nu1ASSm0 1.咨询专业人士
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6IhF/s ap0 向营养师、健身教练等专业人士咨询,让他们帮你设计一个全方位的健康行动计划。
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p\*k0[Q;|3|@ n 2.制订作息时间表 高明博客:Ulnxb
高明博客8OJ$D&h}T`R8B;{x 运动多少、睡眠多少,结合自身情况和专业人士建议,制订一个可以长期坚持的计划。
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2Xyw4`&}Q0 3.制订科学食谱
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2zI7{Dpd.R%LP0 花点时间把营养师教给你的健康饮食准则巧加利用,琢磨几款营养丰富又味道鲜美的简单菜肴,留着以后慢慢享用吧。 高明博客j1zO(`| Db(Ja9Wi
高明博客cNcN5afWPRA 债务人:白领 高明博客\"}.VEAs
高明博客1l&mR'cQac4Y 曼曼 28岁 业务经理 高明博客1}D.S?:x\
Si3^g~[i0 永远忙不完的工作、复杂的人际关系,面对生活,曼曼最深的感受是“活的好累”。睡眠严重不足,三餐不定,不仅心累,身体也疲惫乏力。 高明博客
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#lu{(r{8ts0 最好的医生是你自己
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高明博客Q:dw'CVwGBt4u6f 王景顺 医大二院营养科主任
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Aa.b*]Jb0 每个人身体的健康,都取决于个人健康的生活习惯,而这一切都是由你自己决定的。给忙碌的白领开4个药方:一是要早睡,二是多走路,三是养生要见缝插针,四是要寻开心。
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高明博客0X#D vod&Y5I;I h 还债方法 高明博客zxLX+Z9f
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g)G0 教你睡觉 高明博客8up"V%jt2w-^
高明博客Bq`;Vr"vq9o%kf 你真的确定自己会睡觉吗?尝试一下下面的方法,7天后,你一定会睡得更香甜。
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高明博客H B:QnP 规定睡眠时间 练习每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。 高明博客9G~
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高明博客$|m2gb\9fG4|*u8m 裸睡 没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。 高明博客)oB6@xdTV.~i?
{[o5W5J%S*Nz0 静心呼吸 深深地用鼻吸气至腹部,然后微闭口唇,用口呼气,臆想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴,把气排出。如此多次循环练习,约三五分钟就能酣然入睡。
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6k/R5`8O q5{f!k7iV0 把生活变慢
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`C7|q;~-e&e"Z0 没有了忙碌的工作,你可以恢复被快节奏赶走的精致午餐,慢慢运动、慢慢吃……用平静和从容的心态,享受快乐的慢生活。
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高明博客:OABc(J2C-u 渐渐减少速食食品 它们会让你不自觉地加快用餐速度,不加喘息地重新投入工作。
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]ut7D3Q1rCeTv0 减少上网时间 显示屏的刺激和大量的信息,将你的脑子填满,把你的神经绷紧,给你更大的工作压力。
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高明博客DsS3p8o(l 分割工作时间 过于拥挤的安排会使你高度紧张,继而产生焦虑情绪。试着把长时间埋头工作的时间适当分割成段,每隔两个小时就抽出10分钟休息一会儿,松弛紧张的神经。高明博客s}!L+k_L
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