高明博客a|!X9Vz yE{o L$?裸睡+慢生活 还清身体健康债
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a0D*Z[ B,g6A9`0 你可以自由安排饮食、运动和休息，在这样一个健康假期开始之前你还需要完成3件事。
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/C zQ2t7z0 1.咨询专业人士 高明博客"N"L9[ Bt o4B-J
高明博客*Z.icRL2eL 向营养师、健身教练等专业人士咨询，让他们帮你设计一个全方位的健康行动计划。
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R![pA6L A H6J']0 2.制订作息时间表 高明博客#w9P1X{q.@&K
高明博客{M D R:u i(FF 运动多少、睡眠多少，结合自身情况和专业人士建议，制订一个可以长期坚持的计划。 高明博客a!IY2g K pj6X @H
%sy(HK;z:O1_0 3.制订科学食谱
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高明博客fD4oV9U.a Vy4Kw 花点时间把营养师教给你的健康饮食准则巧加利用，琢磨几款营养丰富又味道鲜美的简单菜肴，留着以后慢慢享用吧。
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H_Dn(M$_ Sx0 债务人：白领
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P,T](};DN0 曼曼 28岁 业务经理
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_N6w p-S[{6g0 永远忙不完的工作、复杂的人际关系，面对生活，曼曼最深的感受是“活的好累”。睡眠严重不足，三餐不定，不仅心累，身体也疲惫乏力。 高明博客"n7m|_|M nJ(X)`
){? R.d{5F`/\p0 最好的医生是你自己
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&R7L$U+n7O~%sx {2U0 王景顺 医大二院营养科主任 高明博客%~0C/@ c[ o;ia x
q[&W_yT0 每个人身体的健康，都取决于个人健康的生活习惯，而这一切都是由你自己决定的。给忙碌的白领开4个药方：一是要早睡，二是多走路，三是养生要见缝插针，四是要寻开心。 高明博客(]9W&`.p4K*w9N+ZK\{p
`ln t4]|0 还债方法
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高明博客 C0aq%Y2A.k]*B 教你睡觉
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高明博客8z W#Xl.P7Tx 你真的确定自己会睡觉吗?尝试一下下面的方法，7天后，你一定会睡得更香甜。
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高明博客q5I*S[ U3RBKe 规定睡眠时间 练习每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。 高明博客-[] Q{(y
高明博客5N!P5V {I_ S'Y 裸睡 没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。 高明博客 ?0}t0` W1^!d3a It`
高明博客VrR.^ K s 静心呼吸 深深地用鼻吸气至腹部，然后微闭口唇，用口呼气，臆想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴，把气排出。如此多次循环练习，约三五分钟就能酣然入睡。
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nE*t t9a+o/J)H K0 把生活变慢 高明博客5N
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0kz @c-|cM!f7? E0 没有了忙碌的工作，你可以恢复被快节奏赶走的精致午餐，慢慢运动、慢慢吃……用平静和从容的心态，享受快乐的慢生活。 高明博客1W+oT@L x[$H g
高明博客2A3}6yUd 渐渐减少速食食品 它们会让你不自觉地加快用餐速度，不加喘息地重新投入工作。
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高明博客`-u;tnpj_:v 减少上网时间 显示屏的刺激和大量的信息，将你的脑子填满，把你的神经绷紧，给你更大的工作压力。 高明博客
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] [,v?0M n ~m qa0 分割工作时间 过于拥挤的安排会使你高度紧张，继而产生焦虑情绪。试着把长时间埋头工作的时间适当分割成段，每隔两个小时就抽出10分钟休息一会儿，松弛紧张的神经。高明博客a(E,p1Sc!|%z{ D,n
