!y5D b)T*O o3Ch0裸睡+慢生活 还清身体健康债高明博客+E!p0X;H c Dc"H:H
你可以自由安排饮食、运动和休息，在这样一个健康假期开始之前你还需要完成3件事。 高明博客 f+lk-ex
高明博客 E+zG)l BfQ 1.咨询专业人士
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x;Rs L-x#X%Z0 向营养师、健身教练等专业人士咨询，让他们帮你设计一个全方位的健康行动计划。 高明博客 W S0i6?u+s4djS?5F
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btJ-S*_+Z0 2.制订作息时间表 高明博客O_)y Ha4R,R
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k aB `)X0 运动多少、睡眠多少，结合自身情况和专业人士建议，制订一个可以长期坚持的计划。
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8P"g$dV U S[0 3.制订科学食谱
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高明博客j!U1s3Rs 花点时间把营养师教给你的健康饮食准则巧加利用，琢磨几款营养丰富又味道鲜美的简单菜肴，留着以后慢慢享用吧。
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?`D d:H0 债务人：白领 高明博客8?4g,zc(a&C"m eB
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ba7~V0 曼曼 28岁 业务经理 高明博客B7Im]Y0h-H:I _
高明博客 r0_\D u4Nj a7^ 永远忙不完的工作、复杂的人际关系，面对生活，曼曼最深的感受是“活的好累”。睡眠严重不足，三餐不定，不仅心累，身体也疲惫乏力。
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ij 最好的医生是你自己
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高明博客qJ0D5YK 王景顺 医大二院营养科主任 高明博客T9w[d(f-e
高明博客s Wy,y#y 每个人身体的健康，都取决于个人健康的生活习惯，而这一切都是由你自己决定的。给忙碌的白领开4个药方：一是要早睡，二是多走路，三是养生要见缝插针，四是要寻开心。
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Q Z] w KA4Kq3s0 还债方法 高明博客3kH+f&c\,N
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jK1`myk0 教你睡觉 高明博客 B@!^U(IPf,t D
la*f7PD]5b0 你真的确定自己会睡觉吗?尝试一下下面的方法，7天后，你一定会睡得更香甜。 高明博客`o [U(y"k:P
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q+Z P0 规定睡眠时间 练习每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。
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.W1n EA*}c$v C2x0 裸睡 没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
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S} v'a8`m8up0 静心呼吸 深深地用鼻吸气至腹部，然后微闭口唇，用口呼气，臆想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴，把气排出。如此多次循环练习，约三五分钟就能酣然入睡。
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O)|d(E7b/Vz3F x0 把生活变慢 高明博客:S R
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dF ` STLE,I,v2R0 没有了忙碌的工作，你可以恢复被快节奏赶走的精致午餐，慢慢运动、慢慢吃……用平静和从容的心态，享受快乐的慢生活。 高明博客^)T6v#j Z)Y
高明博客"~b7` yT)f1o&yr 渐渐减少速食食品 它们会让你不自觉地加快用餐速度，不加喘息地重新投入工作。 高明博客SZB%R-X,`F
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Oq0 减少上网时间 显示屏的刺激和大量的信息，将你的脑子填满，把你的神经绷紧，给你更大的工作压力。 高明博客lv9PTQ.e"|
(`0k#|aR#vti0 分割工作时间 过于拥挤的安排会使你高度紧张，继而产生焦虑情绪。试着把长时间埋头工作的时间适当分割成段，每隔两个小时就抽出10分钟休息一会儿，松弛紧张的神经。高明博客Px#T3~%rj T&K
